Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Εγκυμοσύνη και τρόπος ζωής
Όταν μάθετε ότι περιμένετε παιδί, είναι φυσικό να θελήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στο μικρό σας το καλύτερο ξεκίνημα στη ζωή. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές, απλώς να διαμορφώσετε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο.
Σωματική άσκηση
Παραμείνετε δραστήρια και συνεχίστε κανονικά την καθημερινότητά σας: όσο πιο υγιής και σε φόρμα νιώθετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο πιο εύκολα θα προσαρμοστείτε στην κοιλίτσα που ολοένα θα μεγαλώνει. Η ήπια σωματική άσκηση όχι μόνο δεν βλάπτει το μωρό αλλά βοηθάει να προετοιμαστεί το σώμα σας στον τοκετό. Αποφύγετε αθλήματα όπου μπορεί να χτυπήσετε στην κοιλιά, όπως kick boxing, σκουός και ποδόσφαιρο.
Υγιεινή διατροφή
Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη διατροφή όταν είστε έγκυος, αλλά συνιστάται να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και υγιεινά σνακ καθώς η όρεξή σας αυξάνεται. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές όλων των ομάδων, δηλαδή πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά, ώστε να προσλαμβάνει ο οργανισμός όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται. Τέλος, ίσως χρειαστεί να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα βιταμίνης D, η οποία συχνά δεν προσλαμβάνεται επαρκώς από τον οργανισμό.
Φολικό οξύ
Υπάρχει ένα απαραίτητο συμπλήρωμα που συνιστούν οι γιατροί: το φολικό οξύ. Βοηθάει στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και προλαμβάνει παθήσεις όπως η δισχιδής ράχη. Η λήψη του συμπληρώματος θα πρέπει να ξεκινήσει μόλις αρχίσετε τις προσπάθειες σύλληψης, μέχρι τη 12η εβδομάδα κύησης τουλάχιστον. Αλλιώς, ξεκινήστε να παίρνετε φολικό οξύ αμέσως μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος.
Τροφές προς αποφυγή
Βγάλτε από το μενού τροφές που μπορούν να βλάψουν εσάς ή το μωρό σας, όμως:
- Μαλακά ή μπλε τυριά και πατέ
- Ωμά ή μερικώς ψημένα αυγά
- Ωμά, άψητα κρέατα και αλλαντικά, συκώτι και κυνήγι
- Ορισμένα ψάρια όπως καρχαρίας, ξιφίας και μάρλιν (βασιλική ζαργάνα)
- Προσοχή στα οστρακοειδή και το σούσι. Περιορίστε την ποσότητα τόνου
- Απαστερίωτα γαλακτοκομικά προϊόντα
Για μια ολοκληρωμένη λίστα τροφών προς αποφυγή κατά την εγκυμοσύνη, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.
Καφεΐνη με μέτρο
Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τον καφέ, απλώς να περιορίσετε την κατανάλωσή του (ρωτήστε τον γιατρό σας). Αντικαταστήστε τα ροφήματα και αναψυκτικά καφεΐνης με αντίστοιχα ντεκαφεϊνέ, με χυμό φρούτων και μεταλλικό νερό. Και, αν κρυώσετε, ελέγξτε τις δραστικές ουσίες στο κουτί, αφού πολλά φάρμακα για το κρυολόγημα περιέχουν καφεΐνη.
«Όχι» στο αλκοόλ
Δεδομένου ότι το αλκοόλ περνάει απευθείας από το αίμα σας στο μωρό, το οποίο δεν μπορεί να το επεξεργαστεί, θέτοντας έτσι σε κίνδυνο την ομαλή ανάπτυξή του, συνιστάται να το αποφεύγετε καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν, παρόλα αυτά, θέλετε να πιείτε ένα ποτηράκι, ρωτήστε τον γιατρό σας.
Τέλος στο κάπνισμα
Ίσως ακούγεται δύσκολο το να κόψετε το κάπνισμα, αλλά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν είστε έγκυος. Ο καπνός περιέχει χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη του μωρού, ενώ το κάπνισμα περιορίζει την παροχή οξυγόνου στην κοιλιά. Η αποχή από το κάπνισμα μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών, συμβάλλει στο να έχει το μωρό ένα υγιές βάρος όταν γεννηθεί και περιορίζει τις πιθανότητες αιφνίδιου θανάτου τους πρώτους μήνες ζωής του. Ενημερωθείτε και συζητήστε το θέμα με τον γιατρό σας.