Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Φροντίζοντας τον εαυτό σας στην εγκυμοσύνη
Θα γίνετε μανούλα!
Παραμείνετε υγιής (και χαρούμενη) σε όλη την εγκυμοσύνη
Συγχαρητήρια, θα αποκτήσετε μωρό. Νιώθετε ενθουσιασμό και, ταυτόχρονα, αναρωτιέστε «Τι πρέπει να κάνω;». Ορίστε μερικές αλλαγές που θα κάνουν αυτό το συναρπαστικό… ταξίδι πιο ασφαλές για εσάς και την κοιλίτσα σας:
Εγκυμοσύνη και διατροφή
Θα ακούσετε πολλούς μύθους σχετικά με το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε. Εφόσον είστε υγιής, η διατροφή σας θα πρέπει σε μεγάλο βαθμό να παραμείνει ως έχει. Δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες μέχρι το 3ο τρίμηνο, όπου θα θέλετε περίπου 200 θερμίδες παραπάνω τη μέρα.
Θυμηθείτε να καταναλώνετε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά για τα απαραίτητα μέταλλα που χρειάζεται το μωρό, ενώ το ένα τρίτο της διατροφής σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες ολικής άλεσης, όπως ζυμαρικά και ψωμί. Τέλος, καταναλώστε πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Κόψτε τις κακές συνήθειες
Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι το κάπνισμα και το αλκοόλ βλάπτουν το μωρό σας κατά τη διάρκεια της κύησης, δεδομένου ότι μπορούν να οδηγήσουν σε εκ γενετής ελαττώματα και χαμηλό δείκτη γεννητικότητας.
Υπάρχουν διαφορετικές γνώμες σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ στην εγκυμοσύνη. Ωστόσο, στο 1ο τρίμηνο το αλκοόλ αυξάνει τις πιθανότητες αποβολής και μπορεί να οδηγήσει σε εκ γενετής ελαττώματα. Αν θελήσετε να πιείτε ένα ποτηράκι, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.
Συμπληρώματα εγκυμοσύνης
Μια σύντομη έρευνα είναι ικανή να σας βομβαρδίσει με πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα που ενδείκνυνται για εσάς και το μωρό. Στην πραγματικότητα, προσλαμβάνετε σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε μέσω μιας υγιούς και ποικίλης διατροφής. Το μόνο συμπλήρωμα που συνιστούν οι ειδικοί είναι το φολικό οξύ μέχρι τη 12η εβδομάδα κύησης και η βιταμίνη D καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη σωστή πρόσληψη ασβεστίου όσο αναπτύσσονται τα οστά του μωρού. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τις συνιστώμενες δόσεις.
Σωματική άσκηση
Εντάξει, μπορεί η γυμναστική να είναι το τελευταίο που σκέφτεστε τώρα, όμως η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία σας και για το μωρό σας. Βελτιώνει τις σωματικές αντοχές της εγκύου (και μέλλουσας μαμάς!), σας χαρίζει ενέργεια και ανεβάζει τη διάθεση.
Δοκιμάστε:
- Ασκήσεις πυελικού εδάφους
- Κολύμπι
- Γρήγορο περπάτημα
- Παιχνίδι με μεγαλύτερα παιδιά (για να γυμναστείτε διασκεδάζοντας…)
Πανέτοιμη για το μωρό που έρχεται
Πριν αρχίσετε να αφιερώνετε όλο τον χρόνο σας στο νεογέννητο, διευθετήστε θέματα όπως η ετοιμασία του βρεφικού δωματίου, οι επαγγελματικές εκκρεμότητες πριν βγείτε σε άδεια μητρότητας και οι προμήθειες του ψυγείου ώστε να εξασφαλίσετε τα πρώτα γεύματα χωρίς άγχος. Α, πρέπει να σκεφτείτε και τι όνομα θα του δώσετε…
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας
Μόλις μάθετε ότι είστε έγκυος, κλείστε μια επίσκεψη στον γιατρό σας ώστε να προγραμματίσετε τα προγεννητικά ραντεβού (υπέρηχοι και εξετάσεις) και να λάβετε όλη την απαραίτητη ενημέρωση. Σύντομα, θα έχετε την ευκαιρία να δείτε το μωρό σας μέσα στην κοιλίτσα.
Απολαύστε την εμπειρία
Χαλαρώστε, διασκεδάστε και κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν. Δεν θα έχετε καλύτερη δικαιολογία για να «κακομάθετε» τον εαυτό σας ζώντας τη μοναδική εμπειρία της εγκυμοσύνης!