Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Έγκυος και σε φόρμα
Όσο δραστήρια και να ήσασταν πριν την εγκυμοσύνη, η γυμναστική μάλλον είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτεστε τώρα. Νιώθετε κόπωση και ναυτία. Κι όμως, τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι πολλαπλά ακόμη και κατά την κύηση.
Γιατί να κάνω γυμναστική;
Γιατί προσφέρει πολλά οφέλη στη μέλλουσα μαμά: ενισχύει τη σωματική αντοχή για την ώρα του τοκετού (και για να τρέχετε πίσω από το μικρό σας αργότερα). Επιπλέον, ωφελεί την ψυχική υγεία, χαρίζοντάς σας μια έξτρα δόση «ορμονών καλής διάθεσης» που προλαμβάνουν την αίσθηση κόπωσης.
Ποια σωματική άσκηση είναι κατάλληλη;
Ακόμα και αν ήσασταν φανατική του γυμναστηρίου, τώρα που είστε έγκυος πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση και συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας. Ζητήστε να σας φτιάξουν ένα πρόγραμμα χαμηλής έντασης, αφού η πιθανότητα τραυματισμών είναι μεγαλύτερη λόγω των πιο μαλακών συνδέσμων και των πιο χαλαρών αρθρώσεων.
Κατά τον ίδιο τρόπο, αν δεν γυμναζόσασταν πριν μείνετε έγκυος, αποφύγετε τις υπερβολές τώρα. Ξεκινήστε χαλαρά συνδυάζοντας αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης και μυϊκή ενδυνάμωση. Η ιδανική γυμναστική περιλαμβάνει:
- Κολύμπι
- Τρέξιμο/τζόκινγκ
- Γρήγορο περπάτημα
- Γιόγκα ή πιλάτες
- Ασκήσεις στο νερό
Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητη για όλες τις μέλλουσες μαμάδες. Πρόκειται για τους μυς που συγκρατούν τη λεκάνη (μήτρα, έντερα, ουροδόχο κύστη), οι οποίοι αποδυναμώνονται εξαιτίας της πίεσης που δέχονται κατά την κύηση, με αποτέλεσμα να ελέγχετε πιο δύσκολα την ουροδόχο κύστη (θα το καταλάβετε αν γελάσετε πολύ ή βήξετε).
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ενισχύουν τον έλεγχο της ουροδόχου και βοηθούν το σώμα να επανέλθει ταχύτερα μετά τον τοκετό. Είναι πανεύκολες και μπορείτε να τις κάνετε παντού -ναι, ακόμα και στο γραφείο! Σφίξτε για 5’’ την περιοχή του κόλπου και του ορθού σαν να κρατιέστε για την τουαλέτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές τη μέρα.
Ποια γυμναστική πρέπει να αποφύγω;
Αν αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να γυμνάζεστε όντας έγκυος, η απάντηση είναι ναι. Ωστόσο, αποφύγετε δραστηριότητες όπου υπάρχει κίνδυνος πτώσης, πχ. ιππασία, ή τραυματισμού της κοιλιάς (λυπούμαστε, λάτρεις του βόλεϊ). Τέλος, αποφύγετε τις καταδύσεις γιατί υπάρχει κίνδυνος το μωρό να πάθει τη νόσο των δυτών.
Αναγνωρίστε τα σημάδια
Αν νιώσετε δυσφορία κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως και καλέστε τον γιατρό σας σε περίπτωση που τα συμπτώματα επιμείνουν. Αποφύγετε να ασκηθείτε αν έχετε:
- Ζαλάδα
- Ναυτία
- Πόνο
- Συσπάσεις
- Δυσκολία αναπνοής
- Μυϊκή αδυναμία
- Έντονη κόπωση
Επιπλοκές
Οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν τη γυμναστική βοηθητική, όμως σε ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται ο γιατρός να σας συστήσει να αποφύγετε τη σωματική άσκηση. Αν είχατε προηγούμενες αποβολές ή επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη σας, μιλήστε στον γιατρό προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.