Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Ποια γυμναστική να αποφύγετε
Ποια γυμναστική να αποφύγετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το να είστε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή ιδέα. Θα σας βοηθήσει να κουβαλήσετε το… έξτρα βάρος, θα σας ανακουφίσει στον τοκετό και θα σας δώσει τη δυνατότητα να επανέλθετε πιο γρήγορα μετά τη γέννα. Αν έχετε μια καλή φυσική κατάσταση σε αθλήματα όπως το τρέξιμο, συνεχίστε με μικρότερη ένταση. Παρόλα αυτά, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε αν είστε έγκυος.
1.
Παιχνίδια με μπάλα
Δεν είναι η ώρα να το… κάνετε όπως ο Μπέκαμ! Αποφύγετε αθλήματα στα οποία θα μπορούσατε να χτυπήσετε την κοιλιά σας με μπάλα, να σας αποκρούσουν ή να σας κάνουν τάκλιν, όπως σκουός, ποδόσφαιρο και βόλεϊ.
2.
Μεγάλο υψόμετρο
Τώρα που είστε έγκυος είναι πιο πιθανό να ζαλιστείτε σε μεγάλα υψόμετρα, εκτός και αν είστε απόλυτα εγκλιματισμένη (πχ. ζείτε μόνιμα σε βουνό). Παρόλα αυτά, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια βόλτα σε χαμηλό υψόμετρο.
3.
Άρσεις ποδιών
Μετά τη 16η εβδομάδα, δεν είναι καλή ιδέα να ξαπλώνετε ανάσκελα (για εσάς, όχι για το μωρό). Το βάρος της κοιλιάς πιέζει στο κεντρικό αιμοφόρο αγγείο που τροφοδοτεί την καρδιά, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ζαλάδα. Εννοείται πως μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα πιλάτες, όμως ζητήστε να σας δείξουν εναλλακτικές ασκήσεις.
4.
Ιππασία
Ακόμα κι αν είστε έμπειρη ιππέας, συνιστάται να μην κάνετε ιππασία ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο πτώσης. Να θυμάστε ότι στην εγκυμοσύνη είναι προτιμότερο να μείνετε στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, παρά να πιέζετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει τα όριά του. Προτιμήστε το κολύμπι και τη γιόγκα.
5.
Πολεμικές τέχνες
Αν είστε λάτρης του καράτε, θα χρειαστεί να κρεμάσετε τη μαύρη ζώνη για λίγο καιρό. Αποφύγετε αθλήματα όπως το kick boxing και το τζούντο, αφού ενέχουν κίνδυνο να χτυπήσετε την κοιλιά σας.
6.
Κατάδυση
Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες πάνω στη σχέση κατάδυσης και εγκυμοσύνης αλλά η κοινή πεποίθηση (συμπεριλαμβανομένου του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας και της Επαγγελματικής Ένωσης Εκπαιδευτών Καταδύσεων) συμφωνεί στο να αποφεύγεται. Ο λόγος είναι ότι το μωρό δεν έχει άμυνες απέναντι στη νόσο των δυτών, ενώ υπάρχει περίπτωση να προσβληθείτε κι εσείς.