Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Εγκυμοσύνη και υγιεινή διατροφή
Τρώγοντας υγιεινά στην εγκυμοσύνη
Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στο μωρό σας ένα καλό ξεκίνημα στη ζωή. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα, απλώς καταναλώστε μια ποικιλία υγιεινών τροφών όπως άπαχες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ολικής άλεσης και λαχανικά.
Ορίστε ο οδηγός μας για τις τροφές που πρέπει να προτιμάτε και να αποφεύγετε.
Τι να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη
Αν φοβάστε ότι στη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα στερηθείτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, κάνετε λάθος. Θα χρειαστεί να αποφύγετε κάποιες επιλογές, κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή σας, αλλά θα μπορείτε εξίσου να απολαμβάνετε αυτά που σας αρέσουν.
Για λόγους υγείας, συνιστάται να αποφεύγονται:
Μπλε και απαστερίωτα τυριά, γιατί μπορούν να προκαλέσουν λιστέρια (μια σοβαρή πάθηση).
Πατέ (ακόμα και χορτοφαγικό), εξαιτίας της μεγάλης περιεκτικότητας σε βιταμίνη Α που μπορεί να βλάψει το μωρό, καθώς και οτιδήποτε περιέχει συκώτι.
Άψητο κρέας και μισοψημένα αυγά μπορούν να προκαλέσουν σαλμονέλα και τοξοπλάσμωση, γι’ αυτό να τα μαγειρεύετε καλά.
Αν σας αρέσουν τα θαλασσινά, αποφύγετε τον ξιφία, τον καρχαρία και το μάρλιν (βασιλική ζαργάνα), μιας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
Και, φυσικά, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Βασικές αρχές
Λυπούμαστε για τα «κακά» νέα, αλλά δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο! Ακόμα και αν περιμένετε δίδυμα! Πολύ απλά, το σώμα σας θα έχει ανάγκη από λίγα περισσότερα καύσιμα απ’ ότι συνήθως. Επιλέξτε τροφές που περιέχουν άφθονες βιταμίνες και μέταλλα για τη σωστή ανάπτυξη του μικρού σας. Κάντε ένα υγιεινό πρωινό, ώστε να περιορίσετε τις λιγούρες, και προτιμήστε επιλογές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που απελευθερώνουν αργά την ενέργειά τους, ώστε να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Υγιεινές επιλογές
Το άπαχο κρέας, όπως το στήθος κοτόπουλου, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με λίγα λιπαρά. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα (η μία φορά να είναι ψάρι όπως ο σολομός και το σκουμπρί). Συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεΐνη καθημερινά, καθώς και άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από το να είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, περιέχουν φυτικές ίνες κατά της δυσκοιλιότητας. Το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και οι πατάτες με τη φλούδα είναι εξίσου καλές επιλογές για επιπρόσθετες φυτικές ίνες.
Πεινάω συνέχεια. Τι να τσιμπολογήσω;
Το ξέρουμε ότι είναι πειρασμός η ιδέα να ανοίξετε ένα σακουλάκι πατατάκια ή ζαχαρωτά για τις απογευματινές λιγούρες, όμως στην εγκυμοσύνη είναι προτιμότερο να αποφεύγονται τροφές πλούσιες σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Κάντε ένα υγιεινό σνακ με τραγανά καρότα και ντιπ από χούμους ή λιωμένο αβοκάντο με κράκερ ολικής άλεσης (αντί για τυρί ή πατέ). Και, για γλυκό, δοκιμάστε στραγγιστό γιαούρτι με αμύγδαλα και αποξηραμένα σύκα. Αν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, επιτρέπεται που και που να κάνετε μικρές ατασθαλίες!
Τι να τρώω κατά τον θηλασμό;
Όπως και με τη δίαιτα κατά της υπογονιμότητας, προτιμήστε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Επιπλέον, θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά: νερό και αποβουτυρωμένο ή ημιαποβουτυρωμένο γάλα είναι ιδανικές επιλογές, ειδικά αν θηλάζετε. Περιορίστε την καφεΐνη, γιατί περνάει στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος και μπορεί να του δημιουργήσει πρόβλημα ύπνου.