Timp de livrare 5-7 zile lucrătoare !
Πόνος μέσης
Συμβουλές για να μην αφήσετε το πρόβλημα στη… μέση
Καθώς το μωράκι σας παίρνει βάρος μέσα στην κοιλίτσα σας, ασκείται πίεση στη μέση σας κάνοντας τη σπονδυλική στήλη να «αγκομαχάει». Το υπόλοιπο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για τη μεγάλη μέρα εκκρίνοντας ορμόνες που χαλαρώνουν τους συνδέσμους, κάτι που με τη σειρά του στερεί από τη μέση μέρος της στήριξης. Κανείς δεν είπε ότι η εγκυμοσύνη είναι παιχνιδάκι!
Τα αίτια του πόνου
Μεγαλώνοντας η κοιλίτσα, αρχίζει να μετατοπίζεται το κέντρο βάρους σας με αποτέλεσμα να πονάει η μέση. Η φυσιολογική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (κατά μ.ό. 11-15 κιλά) ασκεί μεγαλύτερη πίεση χαμηλά στην πλάτη, ενώ ταυτόχρονα το μωρό πιέζει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.
Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, αρχίζετε να προσαρμόζετε τη στάση του σώματός σας και ορισμένοι μύες που συνδέουν τη θωρακική κοιλότητα με την ηβική περιοχή διατείνονται και χωρίζουν καθώς μεγαλώνει η μήτρα. Όλα αυτά, και το στρες, συμβάλλουν στον πόνο της μέσης.
Αντιμετωπίζοντας τον πόνο
Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να γίνει το ταξίδι της εγκυμοσύνης πιο ευχάριστο και με λιγότερο πόνο. Η ήπια σωματική άσκηση ενδυναμώνει τους μυς και αυξάνει την ευλυγισία, γι’ αυτό οι χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το περπάτημα και η γιόγκα συστήνονται στις μέλλουσες μαμάδες.
Όσο η κοιλίτσα φουσκώνει στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα όταν κοιμάστε. Τα μακρόστενα μαξιλάρια στήριξης σας βοηθούν να ανασηκώνετε την πλάτη, να στηρίζετε την κοιλιά και -αργότερα- να θηλάζετε. Χαλαρώστε τους μυς σας με ζεστές ή κρύες κομπρέσες, διορθώστε τη στάση του σώματός σας στο περπάτημα και το κάθισμα και πείτε αντίο στα τακούνια! Αν ο πόνος συνεχίζεται, δοκιμάστε να ανακουφιστείτε με βελονισμό ή με μια συσκευή TENS.
Έτοιμη; Προσδεθείτε!
Οι ζώνες στήριξης διατίθενται σε πολλά σχέδια και προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση στη μέση. Τοποθετούνται είτε πάνω είτε κάτω από την κοιλιά και κάποιες έχουν έναν ιμάντα στο πάνω μέρος. Φοριούνται πανεύκολα πάνω από τα εσώρουχα και κάτω από τα ρούχα, χάρη στο αυτοκόλλητο σκρατς (βέλκρο).
Μην ξεχνάτε ότι, ακόμα και αν φοράτε ζώνη στήριξης, θα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη στην εγκυμοσύνη. Για παράδειγμα, αν έχετε μεγαλύτερο παιδάκι, ζητήστε του να ανέβει σε ένα σκαλάκι πριν το πάρετε αγκαλιά.
Διατάσεις
Η γνωστή στάση της γάτας στη γιόγκα απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη και «λύνει» τους κόμπους στη μέση. Στηριχθείτε στα τέσσερα κοιτάζοντας κάτω. Τεντώστε την πλάτη σε αψίδα (σαν τη γάτα) και μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Κατεβάστε την πλάτη χαμηλά μέχρι να πετύχετε την αντίθετη καμπύλη -μπορείτε να το συνδυάσετε με ασκήσεις πυελικού εδάφους.
Επίσης, όταν πηγαίνετε για ψώνια, μοιράστε το βάρος και στα δύο χέρια ή χρησιμοποιήστε καροτσάκι. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας, να τρέφεστε υγιεινά, να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε επαρκώς (τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό).