Η καλύτερη διατροφή κατά της δυσκοιλιότητας

Κάντε την αρχή εισάγοντας τις φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σας. Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια όπως φακές και φασόλια, άφθονα φρούτα και λαχανικά, ωφελούν τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Παρόλα αυτά, εισάγετε τις φυτικές ίνες σταδιακά για να αποφύγετε το ανεπιθύμητο φούσκωμα.

Πιείτε άφθονο νερό, περιορίστε την καφεΐνη και τα αναψυκτικά, και βάλτε τον χυμό δαμάσκηνο ή βερίκοκο στη ζωή σας, αφού περιέχουν ένα φυσικό υπακτικό – τη σορβιτόλη. Αν παίρνετε κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου, ρωτήστε τον γιατρό σας αν υπάρχει εναλλακτική αγωγή, μιας και τα συγκεκριμένα σκευάσματα ευνοούν τη δυσκοιλιότητα.

Σωματική άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για την πέψη και δρα κατά της δυσκοιλιότητας. Βρείτε χρόνο για μια ήπια δραστηριότητα λίγες φορές την εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή γυμναστική στο νερό. Η γιόγκα διατείνει και τονώνει το σώμα, ενώ διδάσκει χρήσιμες τεχνικές χαλάρωσης για την αποβολή του στρες. Το πιλάτες, πάλι, ενδυναμώνει τους μυς του κέντρου, προετοιμάζοντάς τους για όταν θα φουσκώσει η κοιλίτσα και συμβάλλοντας στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

Τι γίνεται με την τουαλέτα;

Αν έχετε δυσκοιλιότητα, ο πρώτος κανόνας είναι: μη χάνετε το «ραντεβού» με την τουαλέτα! Αγνοώντας το ερέθισμα το πρόβλημα επιδεινώνεται.

Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο στην ανάγκη σας και δημιουργήστε τις ιδανικές συνθήκες άνεσης και ιδιωτικότητας. Μη βιάζεστε – πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να χαλαρώσετε. Τέλος, προσπαθήστε να ανεβάσετε ελαφρώς τα πόδια σας (σε θέση σκουωτ), αντί να κάθεστε συμβατικά. Και πάνω απ’ όλα, μην πιέζεστε γιατί αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε…

Επιπλοκές της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα αποτελεί περισσότερο ενόχληση παρά πρόβλημα. Ωστόσο, αν δεν υποχωρήσει, μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες και ραγάδες (σχισμές).

Οι αιμορροΐδες είναι πρησμένα αγγεία γύρω από το ορθό, τα οποία προκαλούν κνησμό, πόνο και ορισμένες φορές αιμορραγούν. Η αντιμετώπισή τους βασίζεται κυρίως σε αλοιφές (χρησιμοποιήστε κάποια ασφαλή κατά την εγκυμοσύνη) και συνήθως υποχωρούν λίγο καιρό μετά τον τοκετό.

Οι ραγάδες είναι σχισμές γύρω από τον πρωκτό οι οποίες σχηματίζονται κατά τη διάρκεια μεγάλων ή δύσκολων κενώσεων. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό για την κατάλληλη αλοιφή.

 

Υπακτικά φάρμακα

Aν οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης δεν έχουν αποτέλεσμα, δοκιμάστε να πάρετε κάποιο υπακτικό – φάρμακο που ευνοεί την κινητικότητα του εντέρου.

Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας γράψει ένα φάρμακο ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή να σας συστήσει κάποιο μη συνταγογραφούμενο σκεύασμα. Υπάρχουν πολλά είδη υπακτικών, αλλά τα καλύτερα θεωρούνται όσα έχουν «διογκωτική δράση» για πιο εύκολη κένωση.

Το κλειδί βρίσκεται στη χαλάρωση, την αλλαγή της δίαιτας και του τρόπου ζωής. Ωστόσο, αν το πρόβλημα παραμένει, συζητήστε το με τον γιατρό σας.